智能制造工程系心理健康月

青少年心理健康问题频发，越来越受到社会的关注。学生时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加上文化知识及社会经验的不足，学生非常容易产生不健康的心理，那么我们有哪些方法可以改善心理健康呢？

什么是心理健康

心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的、适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。

心理问题的主要表现

1. 狭隘：即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2. 嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

3. 敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4. 失落：青少年抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5. 自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6. 叛逆：青少年正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。

如何缓解情绪

1. 呼吸放松法：吸气， 缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿； 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来，注意放松的节拍和速度。

2. 思维转换法：没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。

3. 能量发泄法：不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽，情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

4. 音乐调节法：医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张、消除疲劳、改善注意力、增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

在快节奏的学习与生活中，我们可能会遇到压力、挑战甚至挫败，但请记住，每一次挑战都是成长的契机，每一份困难都是塑造坚韧性格的磨石。愿我们每个人的心灵都能像阳光一样明媚，无论未来的路有多么崎岖，都能以乐观的心态，快乐地成长，绽放属于自己的光彩!